Meia Maratona de Lisboa, Portugal

Uma corrida de rua entre a Mini Maratona e um treino para a Maratona completa.

 

Correr a Maratona é muito provavelmente umas das provas físicas mais desgastantes e brutais no panorama desportivo actual. Nas suas variantes menos exigentes, a Meia Maratona e a Mini Maratona, embora as distâncias percorridas sejam menores, não ficam muito atrás no que concerne ao sacríficio e esforço dispendido por parte dos corredores que nelas participam.

A Maratona é uma longa corrida de rua cuja distância oficial é, desde 1908, de 42,195 metros (42.2 Km). A distância da Meia-Maratona, fiel ao seu nome, é exactamente metade de uma Maratona, ou seja: 21,097.5 metros (21.1 Km). A Mini Maratona, mais curta, costuma ser percorrida em 8 Km.

A Maratona é por tradição a última prova dos Jogos Olímpicos de Verão. A Meia-Maratona, apesar de ser uma corrida de rua bastante popular entre corredores profissionais e atletas de massa de todo o mundo, por ser uma prova de resistência que exige menor preparação que o treino para a maratona e por ser mais adequada a corredores comuns que a maratona, não é disputada nos Jogos Olímpicos.

O número de participantes em provas de Meia-Maratona tem crescido regularmente nos últimos anos. Uma das principais razões desse crescimento deve-se à considerável distância que é percorrida nesta corrida de rua, que representa um sério desafio desportivo, mas que, no entanto, não exige o mesmo tipo de treino que é necessário para correr a Maratona.

Em Portugal são disputadas várias provas de meia maratona de alto nível técnico. As mais célebres ocorrem em Lisboa e incluem no seu percurso a Ponte Vasco da Gama e a Ponte 25 de Abril, como é o caso da Travessia da Ponte Vasco da Gama e da Meia Maratona de Lisboa, respectivamente. Tanto uma como a outra incluem Mini-Maratonas nas suas provas.

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TREINO PARA A MARATONA E PARA A MEIA-MARATONA

O treino para a Maratona é muito duro, pois a preparação física dos maratonistas tem de ser apurada e treinada durante os vários meses que antecedem a prova. Só assim é possível correr a maratona até ao fim.

Antes de se correr a Maratona é aconselhável participar primeiro numa Meia Maratona, porque a exigência física e mental desta prova vai ajudar o corpo na preparação física para os 42 Km que são percorridos numa Maratona completa.

Porque não se inicia com uma Mini Maratona?

Para os que nunca correram distâncias tão longas é que imperativo que planeiem e cumpram meticulosamente um plano de treino para a Maratona (ou para a Mini-Maratona, se for esse o caso). É aconselhado que se comece a preparar a resistência física três meses antes, baixando a intensidade do treino nas duas últimas semanas que antecedem a prova. Semanalmente deve treinar quatro dias e descansar três. Se treinar demasiado e falhar o descanso, aumentam as probabilidades de surgirem lesões. Igualmente importante é manter-se sempre hidratado antes, durante e depois do treino de corrida de rua.

Quanto aos profissionais, os seus objectivos ao correr a maratona são outros: mais ambiciosos, procuram as melhores classificações e as medalhas; por isso o seu treino para a Maratona – quer corram a Meia Maratona ou qualquer outra corrida de rua, como a Mini Maratona por exemplo – é também muito mais completo e planejado.

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